Bora emagrecer

Ola! eu resolvi começar a emagrecer (estou somente 13 kg a mais do meu peso ideal, deprimente eu sei! ) então eu pesquisei e pesquisei e pesquisei e descobri uma dieta na qual se encaixe na minha realidade, então eu encontrei a dieta do CARDÁPIO DAS 1500 CALORIAS que dá uma grande variedade de opções para escolher na hora das refeições.
Bom! porque eu escolhi esse cardápio, existem mais opções até de 800 calorias MAS, eu percebi que o mais saudável é esse e que a pessoa perde uns 5kg por mês, assim em 3 meses eu espero ter emagrecido os quilos necessários! (e é mais dificil de engordar novamente) eu estou fazendo ginastica aeróbica acho que é isso, e estou a procura de uma bicicleta ergométrica usada para complementar os exercícios, eu sei - há porque não faz caminhada? eu vi também que caminhada faz cair bunda e seios, e assim seios eu não tenho muito mas quadril Deus o livre! (não terei problemas para ter meus filhos riri) por esse motivo e também aqui em Maringá e mais subida e descida do que uma montanha russa!)
Então a partir de amanhã eu usarei o blog também como DIÁRIO DE DIETA eu vou postar para vocês o que eu comi e uma vez por semana eu irei me pesar e tirar uma foto e postar para vocês o quanto eu emagreci! FORA VARIAS DICAS DE COMO MANTER A LINHA NA DIETA! (adoro!)
momento desabafo eu engordei esse peso depois que eu passei por muito nervoso e estou passando ainda mas graças a Deus esta quase no fim (espero que sim) eu sou muito ansiosa e quando fico assim eu tenho muita fome, e MUITA MUITA vontade de comer doce ai eu engordei! =/ mas agora com muita força de vontade eu vou voltar ao meu peso ideal! 
obs: amanhã eu irei postar um perfil meu! com meus quilos atuais IMC altura e foto! e o meu cardápio do dia e tudo! espero que eu consiga emagrecer e que vocês gostem. 

  


O CARDÁPIO DE 1500 CALORIAS

Café da manhã: 1 do grupo 7 + 1 do grupo 4 + 1 do grupo 5 + 1 do grupo 3

Lanche da manhã: 1 do grupo 3

Almoço: 2 do grupo 2 + 3 do grupo 5 + 2 do grupo 4 + 1 do grupo 3

Lanche da tarde: 2 do grupo 4 + 1 do grupo 5

Jantar:
2 do grupo 2 + 1 do grupo 6 + 3 do grupo 5 + 2 do grupo 4 + 1 do grupo 3

Ceia: 1 do grupo 3

Em média, você perde de 3 a 5 quilos por mês com este cardápio de 1 500 calorias. E não volta mais a engordar. Nos fins de semana, você pode incluir duas porções de gordura e uma de açúcar. Para acompanhar as saladas, use o azeite e shoyu, iogurte, ervas, vinagre, limão ou mostarda, que são menos calóricos.

AGORA OS GRUPOS 

Grupo 1 – VEGETAIS 1
* à vontade

ABOBRINHA
ACELGA
AGRIÃO
AIPO
ALFACE
ALMEIRÃO
AZEDINHA
BERTALHA
BRÓCOLIS
CARURU
CHICÓRIA
COUVE
ESCAROLA
ESPINAFRE
MAXIXE
NABIÇA
NABO
PEPINO
PIMENTÃO
RABANETE
REPOLHO
SALSÃO
SERRALHA
TAIOBA
TOMATE

Grupo 2- VEGETAIS 2
* 2 colheres das de sopa equivalem a 1 porção – 4 a 5 porções diárias

ABÓBORA
ASPARGO
BERINJELA
BETERRABA
CEBOLA
CENOURA
CHUCHU
COGUMELO
COUVE-FLOR
ERVILHA
PALMITO
QUIABO
VAGEM

Grupo 3 – FRUTAS
* 3 a 5 porções diárias

ABACAXI – 1 RODELA PEQUENA
ACEROLA – 1 PEQUENA
ÁGUA DE COCO – 1 COPO PEQUENO
AMEIXA – 2 MÉDIAS
AMORA – MEIO COPO
BANANA D’ÁGUA – MEIA FRUTA
BANANA MAÇÃ – 1 PEQUENA
BANANA OURO – 1 PEQUENA
BANANA PRATA – 1 PEQUENA
CAJÁ-MANGA – 1 PEQUENO
CAJU – 1 MÉDIO
CAQUI – 1 PEQUENO
CARAMBOLA – 1 MÉDIA
CEREJA – 6 FRUTAS
DAMASCO – 2 MÉDIOS
FIGO – 1 MÉDIO
FRAMBOESA – 10 FRUTAS
FRUTA-DE-CONDE – MEIA FRUTA
GOIABA – 1 PEQUENA
GRAPEFRUIT – MEIA FRUTA
JABUTICABA – 10 FRUTAS
JACA – 4 BAGOS
JAMBO – 4 FRUTAS
KIWI – 1 MÉDIO
LARANJA – 1 PEQUENA
LIMA DA PÉRSIA – 1 PEQUENA
MAÇÃ – 1 MÉDIA
MAMÃO – 1 FATIA PEQUENA
MANGA – 1 PEQUENA
MARACUJÁ – 1 PEQUENO
MELANCIA – 1 FATIA MÉDIA
MELÃO – 1 FATIA PEQUENA
MORANGO – 10 FRUTAS
NECTARINA – 1 MÉDIA
NÊSPERA – 3 PEQUENAS
PASSA – 1 COLHER DE SOPA
PÊRA – 1 PEQUENA
PÊSSEGO – 1 MÉDIO
PITANGA – MEIO COPO
ROMÃ – MEIA FRUTA
SALADA DE FRUTAS – 3 COLHERES
TÂMARA – 2 MÉDIAS
TANGERINA – 1 MÉDIA
UVA – 10 FRUTAS

Grupo 4 – CARBOIDRATOS
CEREAIS, PÃES, BISCOITOS E MASSAS
 * 5 a 9 porções diárias

AIPIM – 1 PEDAÇO MÉDIO
ARROZ – 2 COLH. DE SOPA
AVEIA – 3 COLH. DE SOPA
BATATA DOCE – 1 PEQUENA
BATATA INGLESA – 1 MÉDIA
BISCOITO CREAM CRACKER – 2
BOLACHA ÁGUA E SAL – 2
CORN FLAKES – 1 COLH. DE SOPA
EMPADA – 1 PEQUENA
FARINHA – 2 COLH. DE SOPA
FAROFA – 1 COLH. DE SOPA
FEIJÃO – 4 COLH. DE SOPA
GERME DE TRIGO – 3 COLH. DE SOPA
GRÃO DE BICO – 2 COLH. DE SOPA
LASANHA – 2 COLH. DE SOPA
LENTILHA – 2 COLH. DE SOPA
MACARRÃO – 2 COLH. DE SOPA
MAISENA – 1 COLH. DE SOPA
MILHO VERDE – 4 COLH. DE SOPA
NHOQUE – 2 COLH. DE SOPA
PANQUECA – 1 PEQUENA
PÃO DE CENTEIO – 1 FATIA
PÃO DE FORMA – 1 FATIA
PÃO DE GRAHAM – 1 FATIA
PÃO INTEGRAL – 1 FATIA
PÃO FRANCÊS – MEIO PEQ.
PASTEL – 1 MÉDIO
PIPOCA – 1 PACOTE PEQ.
PIRÃO – 2 COLH. SOPA
PIZZA – 1 FATIA PEQUENA
TORRADA – 6 DAS PEQUENAS
TREMOÇOS – 3 COLH. DE SOPA


Grupo 5 – PROTEÍNAS
CARNES, QUEIJOS E OVOS
* 1 a 2 porções diárias

CABRITO – 1 bife do tamanho da palma da mão
CAMARÃO – 2 MÉDIOS
CARNEIRO – 1 bife do tamanho da palma da mão
CARNE SECA – 1 PEDAÇO PEQUENO
CAVIAR – 1 COLHER DE SOBREMESA
COELHO – MEIO BIFE
DOBRADINHA – 2 COLH. DE SOPA
FÍGADO – 1 bife do tamanho da palma da mão
FONDUE DE QUEIJO – 25 GRAMAS
FRANGO – 1 bife do tamanho da palma da mão (ou um pedaço pequeno)
LAGOSTA – 1 PEDAÇO PEQUENO
LINGÜIÇA – 1 PEDAÇO PEQUENO
LULA – 1 PORÇÃO MÉDIA
MEXILHÃO – 1 PORÇÃO PEQUENA
MORTADELA – 2 FATIAS FINAS
OSTRAS – 1 PORÇÃO PEQUENA
OVO DE CODORNA – 3 UNIDADES
OVO DE GALINHA – 1 UNIDADE
PAIO – 1 PEDAÇO PEQUENO
PATO – 1 bife do tamanho da palma da mão
PERU – 1 bife do tamanho da palma da mão
PEIXE – MEIA POSTA PEQUENA
POLVO – 1 PORÇÃO MÉDIA
PRESUNTO MAGRO – 2 FATIAS
QUEIJO – 1 FATIA
QUEIJO COTTAGE – 2 COLHERES
REQUEIJÃO – 1 COLHER DE SOPA
RICOTA – 2 FATIAS FINAS
SALAME – 1 FATIA PEQUENA
SALSICHA – 1 PEQUENA
SIRI – 3 DE TAMANHO MÉDIO
VACA – 1 bife do tamanho da palma da mão

Grupo 6 – GORDURAS
*1 a 2 porções diárias

AZEITE – 1 COLHER DE CHÁ
AZEITONA – 4 MÉDIAS
BACON – 1 FATIA PEQUENA
CREME DE LEITE – 1 COLH. DE SOPA
MAIONESE – 1 COLHER DE CHÁ
MAIONESE LIGHT – 2 COLH. DE CHÁ
MANTEIGA – 1 COLHER DE CHÁ
MARGARINA – 1 COLHER DE CHÁ
ÓLEO VEGETAL – 1 COLHER DE CHÁ
PATÊ – 1 COLHER DE CHÁ


Grupo 7 – LEITES E DERIVADOS
(EXCETO QUEIJOS)
* 3 porções diárias

COALHADA – MEIO COPO
IOGURTE NATURAL – 1 COPO
IOGURTE DIET – 2 FRASCOS
LEITE DESNATADO – 1 COPO
LEITE INTEGRAL – MEIO COPO
LEITE INTEGRAL EM PÓ – 1 COLHER
PUDIM DIET – 1 PEQUENO
SORVETE DIET – 1 BOLA
Grupo 8 BEBIDAS, CONDIMENTOS E DIETÉTICOS DE BAIXÍSSIMO TEOR CALÓRICO
* à vontade

ADOÇANTES
ALHO
CAFÉ
CANELA
CHÁ
CEBOLINHA
COMINHO
CRAVO
ERVA-DOCE
HORTELÃ
LIMÃO
LIMONADA
MATE
ORÉGANO
PIMENTA
REFRIGERANTES DIETÉTICOS
SAL
SALSA
VINAGRE
GELATINA DIETÉTICA
Açúcares e doces 1 a 2 porções diárias
Alguns prazeres que não precisam ser excluídos de nossas vidas, mas com moderação sempre estará presente.


DOCES E GULOSEIMAS
Consumir com o máximo de moderação dependendo da dieta
Alimento
Quantidade caseira
Calorias
BALA
1 UNIDADE
20 kCAL
BANANA CARAMELADA
1 UNIDADE
450 kCAL
BIS
1 UNIDADE
40 KCAL
BOLO DE FESTA
1 FATIA
200 kCAL
BOMBA DE CHOCOLATE
1 UNIDADE
200 KCAL
BOMBOM
1 UNIDADE
120 kCAL
BRIGADEIRO
1 UNIDADE
50 kCAL
CHICLETE
1 UNIDADE
20 kCAL
CHOCOLATE EM BARRA
1 PEQUENO
160 kCAL
DOCE DE LEITE
2 COLHERES DE SOPA
200 kCAL
GELATINA
1 CAIXA
70 kCAL
GELÉIA
1 COLHER DE SOBREMESA
30 kCAL
GOIABADA
1 PEDAÇO
80 KCAL
MILK SHAKE McDonald’s
1 UNIDADE
340 kCAL
MOUSSE DE CHOCOLATE
1 POTE PEQUENO
200 KCAL
PÊSSEGO EM CALDA
1 METADE
80 kCAL
PUDIM
1 FATIA
250 kCAL
SONHO
1 UNIDADE
150 KCAL
SUNDAE (McDonald’s)
1 UNIDADE
260 kCAL
SUSPIRO
1 GRANDE
70 KCAL
TORTA
1 FATIA
250 kCAL 

ESPERO QUE GOSTEM! E QUEM QUISER APROVEITE TAMBÉM!

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